人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット416日目（8/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
きびなごの握り、アジフライの握り、ブロッコリータルタル、茶碗蒸し、緑茶
唐揚げ1個（画像なし）
回転すしで、ランチでした。
お味噌汁も頼めばよかった。少し、物足りない感じでしたが、お味噌汁に180円出すのを躊躇してしまいました。（笑）
だって、毎日、わかめとかあおさのお味噌汁は家で飲んでるから・・・。
主婦あるあるではないでしょうか？
おやつ
チーズケーキ、牛乳入りコーヒー
夫が前日に買ってきた、チーズケーキ。
チーズケーキは糖質低めのケーキです。糖質低めは洋菓子、脂質が低めは和菓子です。
スタートがゆる糖質制限ダイエットなので、洋菓子は抵抗なく食べてますが、久しく和菓子は食べていないかもしれません。
量が多くなければ、和菓子も解禁しようかなという気持ちになっています。
一生、和菓子を食べないなんて無理ですからね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ラーメン鍋（麺抜き）、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
これから、寒くなると鍋の季節がやってきますね。鍋は作るのも楽だし、野菜も取れるし、食べる量さえ間違わなければダイエットにも主婦にも嬉しい献立ですよね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
417日目(8/29)朝の体重46.4キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→29.0％
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
2日連続の体脂肪27％代は幻だったようです。
いきなり29％代って⁉
2日ほどエアロバイクサボってたからかな。
お尻の痛みはたくなりました。何だったのでしょう。
アブローラーは続けていますよ。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
