人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット419日目（9/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、茄子とピーマンの豚肉炒め、キノコの佃煮、胡瓜とわかめの酢の物、キムチ納豆、厚揚げのミートソースチーズ焼き、鱈のムニエル、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→茄子とピーマンの豚肉炒め、胡瓜とわかめの酢の物、厚揚げのミートソースチーズ焼き、鱈のムニエル
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁、キムチ納豆
キムチ納豆を盛ってから、厚揚げのチーズ焼きの存在を思い出してダブル豆類、そして少し多めのお昼ご飯のなりました。
今日も満足ご飯です。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ズッキーニとウインナー炒め、サラダ（レタス、胡瓜、トマト、ゆで卵、玉ねぎドレッシング）おからパウダーきな粉、炭酸水
家族のメインは豚ロース焼きでした。お昼に頂きます。
ズッキーニも少し、取り分けました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
420日目(9/2)朝の体重46.25キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-17.05キロ
体脂肪率40.3％→28.8%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
野菜が高くて困ってしまいますね。
ベジファーストにして、野菜を多めに食べることに気を付けているので野菜の高騰は困ってしまいます。
とりあえず、切り干し大根を煮てみようかなと思います。
こんな時は、とりあえず、もやしとキノコ類でしょうか。
どうにか乗り切りたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
