食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット430日目（9/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
野菜たっぷりちゃんぽん（麺半分）
リンガーハットでちゃんぽんを食べてきました野菜多め、麺半分。
麺半分なので、糖質は多分50gくらいではないかと思うので悪くはなさそう。野菜もたっぷり食べられるし、私の中では合格って感じです。
たんぱく質は少し足りなそうですね。
おやつ
アイスコーヒー（ラカンカ、牛乳）、煎餅、高カカオブラックサンダー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
空心菜の炒め物、キムチ豆腐、砂肝炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
砂肝炒めは少し残したのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
431日目(9/13)朝の体重46.55キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ
体脂肪率40.3％→27.9%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お腹が最近ずっと筋肉痛です。
部位によっては、筋肉を休ませる時間が必要なようですが、腹筋は休ませなくていいらしい。（詳しくは調べてくださいね）
なので、毎日アブローラーとクランチなどの運動をしている。
お腹、割りたいのもあるけどシワとたるみをなくしたい。なくなるのだろうか・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
