食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット432日目（9/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け、ピーマンとちくわ塩昆布、鰤の照り焼き、ピーマンとちくわ塩昆布、鰤の照り焼（油揚げ、わかめ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンとちくわ塩昆布、鰤の照り焼き
その時に用意→ピーマンとちくわ塩昆布、鰤の照り焼
今日も満足ご飯でした。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（レタス、胡瓜、パプリカ、ゆで卵、ピリ辛ツナ、玉ねぎポン酢）、モロヘイヤのお浸し、おからパウダーきな粉ヨーグルト、シャインマスカット、炭酸水
夜には珍しくフルーツを食べました。
太っていた時の「無限唐揚げ、ビールに比べれば」の思考です。（笑）
家族はターキー焼きだったので、お昼に頂きます。楽しみです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
432日目(9/15)朝の体重46.0キロ 前日比-0.6キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-17.3キロ
体脂肪率40.3％→28.9%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
一気に体重が減りました。
心当たりがあるのはトイレの回数が多かったことです。
むくみが取れたのかなと思います。
体重が減った分体脂肪は上がるという、あるあるですね。
体重は下がって上がってを繰り返して定着するので、まだ安心はできません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
