食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット492日目（11/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、レンチンサラダチキン)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、キムチ納豆、酢漬け、紫キャベツのサラダ、唐揚げ、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、紫キャベツのサラダ
夜ごはんからのスライドや残り物→唐揚げ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
前日に購入したお惣菜の唐揚げを頂きました。
私は在宅なので手料理が多いですが、忙しい人はお惣菜を利用するのも大事だと思います。
自分が楽に継続できる方法が一番。
おやつ
カントリーマウムチョコまみれ、おせんべい、黒ゴマキャラメル、デーツ、低糖質キャンディ、コーヒー
最近はおやつ盛り合わせ的な感じになっています。（笑）
体調不良の時に食べすぎて焼きいも飽き気味です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ホルモン、野菜焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
立派な椎茸を頂いたので、ホルモン焼きにしました。
ホルモンは数切れ食べて、メインは私は椎茸でした。
食後のデザート。息子が買ってきてくれました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
493日目(11/14)朝の体重43.25キロ 前日比++0.4キロ 体脂肪率27.3％
初日体重63.3キロ 初日より-19.05キロ
体脂肪率40.3％→27.3%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
少し体重戻りました。44.8キロくらいまでは戻るのは想定内です。
ダイエットを始めてからも、換気扇下で焼肉は頂いています。
最初に野菜を食べる。今でこそお酒を飲みませんが、最初にはビールも飲んでいました。
少しづつ食生活も変わってきました。継続だけがダイエットへの道ですね。
同じくボディメイクも・・・。これからも継続して頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
