人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット256日目（3/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、スライスチーズ、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キムチリゾット、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯
何もスライド出来るものも簡単作り置きもほとんどなかったので、こんな日はオートミールを利用して簡単リゾットです。材料は、キムチ、チーズ、豚肉、しめじ、エノキ、玉子、オートミールでした。1品で満足のメニュー。だけど野菜が足りない感じでした。
午前中に作り置きしました。
昨日のたこ焼きの刻んだキャベツがあったので、ミネストローネにしました。今日頂きます。ゆで卵は常備しておくと便利です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、焼酎炭酸割り3杯。
昨日はお祝い事で家族はお寿司でした。私は体重が増えてるので我慢。だけどアルコールは頂きました。んー、健康には悪い気がしますよね。
体重の変化
257日目(3/23)朝の体重51.15キロ 前日比-0.55キロ 体脂肪率31.5％
初日体重63.3キロ 初日より12.15キロ
体脂肪率40.3％→31.5％ BMI値27.8→22.4
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで3.25キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
少し体重戻ってくれました。昨日はいつもよりも積極的に水分補給しました。
インスタで炭酸水にりんご酢を足して飲むと酎ハイみたいになって、満足してると教えてもらったのでりんご酢買ってみました。
今日から飲んでみようかと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
