人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット269日目（4/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
仕出し弁当。糖質少なめ酎ハイ。
昨日はご法事でお弁当でした。従来ならば、親戚で飲食をするのでしょうが、このご時世なのでお弁当をお配りして終了。夫と酒盛りがはじまりました。
画像なしですが、この後、アーモンド、大豆ミートチップス、スライスチーズをつまみに飲んでいました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタス、胡瓜、チンした地鶏、焼酎炭酸割り
〆にデコポンでした。以前ならば、締めにインスタントラーメンなんてこともあったので、その点は成長したと思います。アルコール飲んで、締めにラーメン、ダイエット的には絶対にダメなやつです。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
270日目(4/5)朝の体重50.8キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率33.1％
初日体重63.3キロ 初日より-12.5キロ
体脂肪率40.3％→31.1%
BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで3.1キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
ダイエットの振り返り
やっぱり、酒飲みはダメですね。昼間から酒を飲んでもOKなシチュエーションならば、堂々と飲み、そのまま飲み続けて1日終了です。
ご法事のお弁当よりもお酒の方がNGですね。糖質が少なめといってもカロリーはあるわで、お酒では太らないなんて聞きますが、カロリーはありますから。
酒飲みダイエットだから仕方ありませんね。酒を飲みながら、ここまで痩せられたのが凄いという感じです。
でも、段々と暖かくなって薄着の季節になってきたので、夏までに目標を達成できるように気を引き締めたいと思います。次の飲みすぎ注意は、月中の夫の誕生日です。
イベントが大体は要注意ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
