人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット285日目（4/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、玉子、とろけるチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
いつもよりもパンが薄めだったので、ボリュームアップにゆで卵をプラスしました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米50ｇ、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、自家製サラダチキン、キムチ納豆、トマト、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、乾燥わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、自家製サラダチキン、
その時に用意→キムチ納豆、トマト、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、乾燥わかめ、糸寒天）、白湯
夜ごはんからのスライドがなかった分、簡単な作り置きが大活躍してくれました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
切昆布の煮物、チンゲン菜としめじの炒め物、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、黒ゴマ、きな粉）、炭酸水
ダイエットのためではないけど、「暫く禁酒をしてみようかな」なんて思っています。飲んでしまうと1日の活動がそこで終わってしまうので・・・。
吞兵衛なのですぐに飲むかもしれません。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
286日目(4/21)朝の体重49.75キロ 前日比0.3キロ 体脂肪率29.8％
初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ
体脂肪率40.3％→29.8%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日はいつもよりも更に早起きしたので、朝のうちに簡単な作り置きと家族用の副菜2品（切昆布の煮物、きんぴらごぼう風の炒め物）を作りました。
・ゆで卵
・キノコの佃煮
・小松菜のお浸し
・レンチンサラダチキン
・酢漬け
自分のダイエットランチ用の作り置きは本当に簡単なものばかりです。酢漬けは、酢漬けの素と醸造酢を同量程度に付けたもの。後の作り置きは茹でるだけ、チンするだけって感じです。
この本当に簡単な作り置きがあるから、ダイエット継続できていると言っても過言ではありません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
