人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット299日目（5/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ブロッコリー、胸肉と鶏モモ焼き、デコポン、おからパウダー入りグラノーラヨーグルト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、胸肉と鶏モモ焼き
その時に用意→デコポン、おからパウダー入りグラノーラヨーグルト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
夜が焼肉の予定だったので、お昼のうちにヨーグルトを食べておきました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
雪菜のナムル、キムチ、ビール
我が家の焼肉は、最初に野菜を焼きます。野菜の方が焼くのに時間がかかるのと最初に野菜を食べるベジファーストにしたいからです。
結果、ビール350缶3本、ハイボール500缶を飲みました。野菜とビールで、ほぼお腹いっぱいになりましたが、お肉は7~8枚程度食べたと思います。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
300日目(5/5)朝の体重50.05キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.7％
初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ
体脂肪率40.3％→28.7％
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.05キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
飲んじゃいました。（汗）目標の為に暫く飲まないとか言っていたのに・・・。
なんで飲まないようにしようと思ったのか思い出しました。飲んでしまうとその日の活動が終わってしまうのと、吞兵衛なので適量を超えて飲んでしまうと次の日のパフォーマンスが下がってしまうからでした。
まー、今日はきちんと起きて朝活ブログの更新もできているから良かったですけど。（笑）
来月イベントがあるのでその日まで飲まないようできればと思います。
そんな飲んでしまった翌日ですが、びっくりすることに体脂肪率が28％代になりました。昨日はなぜか30.9％と高かったのですが、今日の体脂肪率を信じたいです。
出来れば体脂肪率25％以下になると嬉しいかなと思っています。
そのためにもしばらくはダイエット頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
