人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット344日目（6/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、ほうれん草とベーコン炒め、切り干し大根の煮物、ラタトゥイユ、油淋鶏、紫玉ねぎの酢漬け、トマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫玉ねぎの酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→ほうれん草とベーコン炒め、切り干し大根の煮物、ラタトゥイユ、油淋鶏
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
油淋鶏は夜ごはんからのスライドでしたが、家族に好評でした。夜だと悩みますが、お昼には食べるのでストレスありません。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、ゆで卵、チョレギサラダ、お刺身、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖）、炭酸水
ブロッコリーには少しのマヨネーズを付けて食べました。
満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
お刺身なのに、飲まなかった自分偉い！（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
345日目(6/19)朝の体重47.85キロ 前日比±０キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ
体脂肪率40.3％→28.8％
BMI値27.8→21.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ほぼ目標の体重に達成しましたが、美ボディかと聞かれればそうではありません。やはり気になるのが、ポッコリお腹、太い二の腕、太いひざ下です。お尻もピーマン。
だからと言ってYouTubeを見て運動はちょっと無理そう。
なので、簡単にできる筋トレと踏み台昇降をしようかと思っています。ちょうどいいくらいの踏み台があったので・・・。
昨日5分ほどしましたが、ほんのり汗をかきました。
これで体脂肪を落とす作戦です。今度は体重から体脂肪を落とす方へシフトチェンジです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
