人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット395日目（8/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
お昼までの時間があまりなかったので、食べませんでした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
回転すし
カルフォルニアロール的なの、マグロ、ガリ、アサリの味噌汁、茶碗蒸し、ブロッコリーのタルタルサラダ、お茶。
昨日はランチに回転すしに行きました。
ダイエットを始めてから、数回、回転すしに行っていますが、大体こんな感じで食べています。
今までは、お寿司だけでお腹いっぱいにしていましたが、お寿司少々、茶碗蒸し、野菜、お汁は必ず頼むという感じです。
三貫でも、ご飯の量はお茶碗半分程度以上は、あるのではないではないかと思います。
外食もメニューを厳選し、食べ過ぎなければ怖くありません。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
出かけた帰りにクーポンで頂いた、カフェラテも頂きました。
成分表、ローソンの公式サイトより引用しました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
酢漬け、茄子の焼き浸し、得ダメ目、キノコの佃煮、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、カシューナッツ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
お昼に食べられなった、いつものキノコの佃煮などを中心に頂きました。家族はテイクアウトのから揚げがメインでしたが、スライドご飯は、私には昨日のステーキも残っています。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
396日目(8/9)朝の体重46.75キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.55キロ
体脂肪率40.3％→28.9％
BMI値27.8→20.5%
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
一気に体重減りましたが、昨日はイレギュラーな感じのご飯でしたからね。朝ゆっくりで食べていないし・・・。
明日には戻りそうな気がします。
気圧の関係か一昨日は、少し頭が痛くて、エアロバイクも乗りませんでしたが昨日は15分漕ぎました。
ダイエットの継続は健康がないとできませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
