人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット265日目（3/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米、雪菜のお浸し、キノコのお浸し、レタス、ささみ焼き、ほうれん草の炒め物（ウインナー、玉子）、キムチ納豆、デコポン、鱈と豆腐のお吸い物（糸寒天）、白湯
簡単作り置き→雪菜のお浸し、キノコのお浸し
夜ごはんからのスライド→ささみ焼き、ほうれん草の炒め物（ウインナー、玉子）、鱈と豆腐のお吸い物（糸寒天）
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、レタス、白湯
昨日は朝のパワーがあるうちに簡単作り置きをしました。
定番のキノコの佃煮（エノキ、しめじ）ゆで卵と菜の花がお得だったのでお浸しにしました。これで数日、楽をします。
おやつ
黒豆茶、アイス
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
オーバーナイトオーツ（ブルーベリー、アーモンド、クルミ）、ひじき煮、スナップエンドウ、焼酎の炭酸割り2杯
オーバーナイトは朝のうちに仕込もうと思っていたのに忘れてしまい、お昼ご飯後に仕込みました。6時間ほどの浸し時間でしたが、問題ありませんでした。
ひじき煮とスナップエンドウは取り分けたのでお昼にも頂きます。家族のメインは大根と玉子、豚肉の煮込み。お昼にスライドで頂きます。
体重の変化
266日目(4/1)朝の体重50キロ 前日比0.2キロ 体脂肪率30.1％
初日体重63.3キロ 初日より-13.3キロ
体脂肪率40.3％→30.1％ BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.1キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
憧れの40キロ代がすぐそこまで来ました。昨日、お酒を飲んだので簡単には40キロ代にはならないかもしれませんけど。お酒を飲むと体が脱水状態なので、今日は減っていたと思われます。
もしも40キロ代になったら結婚当時、花嫁ダイエットで痩せて以来です。その後、新婚旅行の暴飲暴食でリバウンドしましたけどね。
あの時は、サウナとかに行ったりダイエットバーを食べてダイエットした感じでした。懐かしいですね。20年以上前の話です。（笑）
40キロ代になったら、まずはガッツポーズです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
