人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット311日目（5/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ、ご飯などの量を半分にするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
白滝タンタンメン、白湯
簡単な作り置きを全部食べ切っていたのと、日曜日で時間があったので前から気になっていたレシピで、糸こんにゃくを使ってタンタンメンを作ってみました。
クックパッドに人気レシピで、スープがとても美味しくてダイエット抜きで食べたいと思いました。
おやつ
おからパウダークレープ、豆乳クリーム、ブルーベリー
息子がミルクレープが好きなので、私もせっかくなら食べられるレシピで作ろうと検索したら、おからパウダーと米粉で作るレシピがヒットしたので作ってみました。
どうしても、おからパウダーの香りは残ってしまいますが、息子も美味しいと食べてくれました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス、水菜、パプリカ、胡瓜、ミニトマト）、前日の焼肉の残り、炭酸水
日曜日だし、お酒を飲みたかったけど耐えました。冷蔵庫を開けてビールを選ぶか炭酸水を選ぶか究極の選択です。（笑）
昨日より体重が増えているのが、頭をよぎりました。
昨日の分、軽めにしたかったし、3時におからパウダーは食べていたので、オーバーナイトオーツも仕込みませんでした。
サラダには、少しのマジックソルトと亜麻仁油、シーザードレッシングをかけて食べました。
アラフィフダイエットの体重の変化
312日目(5/17)朝の体重49.8キロ 前日比±キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-13.5キロ
体脂肪率40.3％→28.8%
BMI値27.8→21.8%
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットも終盤戦に入ってきて、料理にも余裕が出てきました。今までは、痩せる事に精一杯でした。
なかなか、平日だと料理に時間を費やせませんが、これからは、ヘルシーな新しい料理にもチャレンジしていきたいなと思っています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
