人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット316日目（5/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
１日のご飯など（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、レタス、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、胡瓜、大根）ブロッコリー、キャベツ、エビフライ、厚揚げとコンニャクの煮物、胸肉チーズ焼き、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（パプリカ、胡瓜、大根）
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、キャベツ、エビフライ、厚揚げとコンニャクの煮物、胸肉チーズ焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯
簡単な作り置き、夜ごはんからのもので満足ご飯の出来上がりです。
1日に1回は、満足できるご飯を目指しています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
寝るだけなので軽めを意識しています。
胡瓜とレタスのサラダ、トマト、ワラビの麺つゆ漬け、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（アーモンド・クルミ・カカオニブ・黒ゴマ・きな粉）、炭酸水
夜にはオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。
少し足りないかなと思ったので、ゆで卵をプラスしました。ゆで卵も簡単な作り置きで冷蔵庫に常備しています。
アラフィフダイエット体重の変化
317日目(5/21)朝の体重48.9キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率30.6％
初日体重63.3キロ 初日より-14.4キロ
体脂肪率40.3％→30.6%
BMI値27.8→21.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.9キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの48キロ代になりました。ここ1カ月ほど、体重が余り減りませんでした。ウエディングダイエットの時も47キロくらいだったと記憶しています。
目標は47キロ代になることです。目標はすぐそこですが、鏡を見るとポッコリお腹に腕はまだ太いです。いかがなものか・・・。
体重よりも、今度は中身。体脂肪や見た目を重視する方向に行かないとだめですね。
てことは、運動が大切になってきます。運動苦手です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
