人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット320日目（5/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、ブロッコリー、鰤の照り焼き、厚揚げと結びコンニャク、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、わかめ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや取り分け、残り物→ブロッコリー、鰤の照り焼き、厚揚げと結びコンニャク
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯
少し、少な目だったかなという感じでした。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草とツナの和え物、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ）、炭酸水
お得に買ったツナがピリ辛で美味しかったです（笑）
夜にはおからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを便秘対策と満腹感のために食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
321日目(5/26)朝の体重48.3キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率30.0％
初日体重63.3キロ 初日より-15.0キロ
体脂肪率40.3％→30.3%
BMI値27.8→21.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの今朝の体重48.3キロ。ダイエットを始めて15キロ痩せることができました。ダイエットを始めて11カ月目、最初は痩せられるのだろうかと思っていました。
いつの間にかきっとこのまま、ポッチャリの人生なんだろうなと思っていた40代最後の年に、痩せるきっかけに出会えたことは感謝しかありません。
食べられない、お酒も飲めない制限ばかりのダイエットでは15キロなんて痩せられなかったと思います。
そろそろ、ダイエットも終盤戦です。今度は、体重を維持するという闘いが始まりますね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
