人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット333日目（6/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（カッテージチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
カッテージチーズを手作りして、インスタのフォロワーさんに教えてもらったはちみつをかけてみました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、酢漬け、ハニートマト、コンニャク煮、卯の花、ゴーヤの佃煮、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、酢漬け、ハニートマト、コンニャク煮
夜ごはんの残りやスライド→卯の花、ゴーヤの佃煮
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
微妙に二日酔い、食欲はあまりありませんでした。
冷蔵庫に残っていたもので、とてもヘルシーなお昼ご飯になりました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
オーバーナイトオーツ（アーモンド、くるみ、カカオニブ、黒ゴマ、きな粉、オールブラン）、炭酸水
前の日に飲みすぎ食べすぎだったので、調整として軽めにしました。
アラフィフダイエット体重の変化
334日目(６/8)朝の体重48.95キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-14.35キロ
体脂肪率40.3％→27.6%
BMI値27.8→21.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.95キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、若干の二日酔いでした。最近はダイエットは抜きで、あまりお酒を飲むのを控えています。
以前は、深酒をすることも多く、すっきりしない日も多かったです。
お酒を飲まなくなると、朝もすっきりと起きられるし体調も気分もいいです。
飲まないでいられる自分が誇らしくもあります。
飲みすぎ食べ過ぎで、昨日より更に体重が増えています。いつも通り、バランスよく腹八分目を継続していれば数日で体重は戻ると思うので焦らずに続けます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
