人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット335日目（6/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（手作りカッテージチーズ、納豆）、青汁、牛乳入りコーヒー
手図栗カッテージチーズはインスタで知った、ヨーグルトをチンしてレモン汁を加えて水切りするものでした。
納豆にカッテージチーズを入れて食べていると、インスタのフォロワーさんに教えてもらったので、トーストに乗せたらどうだろうと思ったら、大正解!!納豆マヨトーストに煮ているけどマヨネーズよりもヘルシーだし、これはリピ決定です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、コンニャク煮、ひじき煮、豚ロース焼き、いちご、自家製インスタント味噌汁（あおさ・糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、コンニャク煮
夜ごはんからのスライドや取り分け→ひじき煮、豚ロース焼
その時に用意→いちご、自家製インスタント味噌汁
今週も簡単な作り置きをしました。キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け、ゆで卵、レンチンサラダチキンです。
これで、また楽にダイエットの継続ができます。
おやつ
簡単にできるコーヒーに低糖質アイスのスナオをトッピングして食べました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。
ゆで卵、カッテージチーズのカプレーゼ風（トマト、レンチンサラダチキン）、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オリゴ糖）、ラッシー
ラッシーはカッテージチーズを作った時に出た、ホエーで作りました。ホエーと牛乳でラッシーができるの切りませんでした。甘味にはオリゴ糖を入れました。
レモン汁も加えるといいと後から知りました。
また、カッテージチーズを作った時にプラスしてみようと思います。
アラフィフダイエット体重の変化
336日目(6/10)朝の体重48.6キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率29.6％
初日体重63.3キロ 初日より-14.7キロ
体脂肪率40.3％→29.6%
BMI値27.8→21.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ヨーグルトでできるレンチンカッテージチーズを作ってみたのでメニューに取り入れていました。これまでは、痩せるのに精一杯で、単調なメニューだった感じです。
そろそろダイエットも終盤戦です。これからは色んなヘルシーメニューを取り入れて、作る楽しみ、食べる楽しみを味わいながら体重のキープができるといいなと思っています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
