人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット337日目（6/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、もつ煮込み、キムチ納豆、ゴーヤの佃煮、酢漬け、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→もつ煮込み
その時に用意→ミニトマト、キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置きと夜ごはんからのもので今日も満足ご飯です。
何なら、ダイエット前よりかなり健康的なご飯です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、オリゴスマート、コーヒー
冷たいコーヒーの方がよくなってきましたね。アイスコーヒーの場合は甘味が欲しくなるのでラカンカと牛乳をプラスします。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、トマト、ゆで卵、コンニャクステーキ風、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ）、炭酸水
夜には、満足感と便秘対策にオーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。
ゆで卵も簡単な作り置き、家族にも提供してゆで卵の作り置きはダイエット抜きに便利です。
モツ煮に使った、板こんにゃくが1/3残っていたので、ちぎって乾煎りして焼肉のたれとごま油、一味で食べました。昔、作ってた節約料理です。板こんにゃくを1枚使うと多いし、微妙に使いきれない時におすすめです。もちろん余り物でなくてもお薦めです（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
337日目(6/11)朝の体重48.3キロ 前日比±０キロ 体脂肪率29.1％
初日体重63.3キロ 初日より-15.0キロ
体脂肪率40.3％→29.1%
BMI値27.8→21.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.3キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は暑くて、ビールをグビッと飲みたい感じもしましたが、炭酸水。「炭酸水ってこんなに美味しかったっけ」と思うほど美味しく感じました。
やっぱり、ただの水は微妙です。炭酸水なら頑張れる気がします。（笑）
今日は土曜日なので、ノンアルコールビールを飲もうかと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
