人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット356日目（6/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（ゆで卵、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
ゆで卵は、簡単な作り置きを利用したので楽ちんです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、キムチ納豆、ズッキーニ塩昆布和え、チーズ入りチキンナゲット、サクランボ、自家製インスタント味噌汁（ふのり、あおさ、糸寒天）、お水
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、ズッキーニ塩昆布和え
夜ごはんからのスライドや残り物→チーズ入りチキンナゲット
その時に用意→キムチ納豆、サクランボ、自家製インスタント味噌汁
昨日は簡単な作り置きをしました。
ゆで卵・サラダチキン・小松菜のお浸し、ミニトマトとズッキーニの酢漬け・ズッキーニの塩昆布和え
本当に簡単な、茹でるだけ、漬けるだけの副菜を活用することで、苦しくなくダイエットが継続できています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煎り大豆、食べる小魚、厚揚げの油淋鶏、トマト、おからパウダーヨーグルト（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖、亜麻仁油）、炭酸水
煎り大豆は、先日作ったのがなくなったのでまた作りました。と言っても少々水に戻しておいて、トースターで低温で焼くだけです。口寂しい時のおやつのもいいかもしれません。
息子も好きなので、作ってます。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
仕込むのを忘れたら、おからパウダーヨーグルトってパターンが多いです。（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
356日目(6/30)朝の体重47.4キロ 前日比-0.45キロ 体脂肪率29.4％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→29.4%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最小値更新しました。47キロ代前半です。
やはり最小値更新は嬉しいです。しかし、体脂肪が減りませんね。
そういえば踏み台昇降も放置になっています。筋トレ、プランクは続けています。自分が楽しくできる有酸素運動を開拓したいところです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
