人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット359日目（7/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ、レタス）、青汁、牛乳入りコーヒー
レタスをちぎった自分偉い。（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ひじき煮、納豆、トマトとズッキーニの酢漬け、レバー甘辛煮、ゆで卵、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お水
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、トマトとズッキーニの酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじき煮、レバー甘辛煮
その時に用意→納豆、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お水
宇和ゴールド、和製グレープフルーツとのことでネットで購入していました。まさにその通りでみずみずしくて美味しかったです。
果物もたくさんでなければ、頂きます。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キムチ鍋1杯半ほど、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ）、炭酸水
夜がキムチ鍋の予定だったので、お昼は納豆だけ、キムチ納豆にはしませんでした。
土曜ですが炭酸水！偉い！
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しています。なので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
360日目(7/4)朝の体重47.35キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率30.0％
初日体重63.3キロ 初日より-15.95キロ
体脂肪率40.3％→30.0%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体脂肪が高めですね。しかし、家庭用の体組織系なのでそんなに精密ではないのかななんて、半分信用していない部分もあります。
そろそろ、半袖を切る季節がやってきて、鏡を見てみると二の腕が太い。
もちろん16キロほど痩せて細くはなったのでしょうが、揺らすとプルンプルンと揺れていて本当の振袖のようです。ということで二の腕も痩せたい。簡単な筋トレを始めました。
運動嫌いで毎晩のようにお酒を飲んでた自分とは大違いです。
人生で一度はほっそりとした二の腕に憧れます。プランクに二の腕の運動に忙しい。でも、お酒を飲まない分、時間ができたように思います。
酒飲みダイエットだったのに、違ってきてますね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
