人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年でで1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット369日目（7/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ズッキーニとベーコン炒め、筍のメンマ風、厚揚げの油淋鶏、茄子の焼き浸し、ぶりの照り焼き、酢漬け（ズッキーニ2種、大根）、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとベーコン炒め厚揚げの油淋鶏、茄子の焼き浸し、ぶりの照り焼き
常備菜→筍のメンマ風
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
常備菜も悪くなるし、昨日の残りものもたくさんで、盛りつけたらたっぷりごご飯になりました。こうして、お昼に満足ご飯を食べることでダイエットが継続できています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
コーンビーフとレタスのサラダ、食べる小魚、ゆで卵、キムチ納豆、オーバーナイトオーツ
（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
コーンビーフを炒めてレタスに乗せてマヨネーズをかけるだけの簡単サラダですが家族に好評なサラダで我が家では定番です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。を食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
369日目(7/14)朝の体重47.2キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日より-16.1キロ
体脂肪率40.3％→29.3%
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
たっぷりお昼ご飯も食べたのですが、最小値が戻ってきました。背が小さいのでできればあと2キロ45キロ程度に慣れると嬉しいなと思っています。
このままのご飯を暫く続けでボディメイクを継続していきます。1番引き締めたいのはお腹。その次に二の腕、足首。ヒップアップもしたいですね。
痩せたら色々と欲が出てきて先輩ダイエッターさんたちの気持ち、体重より見た目の意味が分かるようになってきました。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
