人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット371日目（7/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、きゅうり漬け、酢漬け（ズッキーニ2種、大根）、キムチ納豆、チキンナゲット、塩サバ、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→チキンナゲット、塩サバ
常備菜→きゅうり漬け
その時に用意→キムチ納豆、宇和ゴールド
今日も満足ご飯。チキンナゲットは温めるだけ、チーズが入っていて好評でした。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煎り大豆、食べる小魚、ゆで卵、ミネストローネ、長芋しそ梅、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
長芋があったので、シソと梅肉で食べました。長芋は芋類でも糖質は少なめの食品です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
371日目(7/16)朝の体重47.5キロ 前日比+0.6キロ 体脂肪率29.2％
初日体重63.3キロ 初日より-15.8キロ
体脂肪率40.3％→29.2%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日、最小値更新と浮かれていたら600gも増量って、体重計の間違いではないかと２度乗りました。（笑）でも、間違いではないよう・・・。
塩分のせいか、脂肪が増えたのではないのは明らか、いずれ排出されると思うので日常で過ごしたいと思います。
きのうは、間でながら運動もたくさんしたんだけどな・・・。
人間の身体って難しいですね。
今日はプランクチャレンジ27日目です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
