人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット396日目（8/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミールレンチン蒸しパン、青汁、牛乳入りコーヒー
パンの焼き上がりを待っていたら、遅くなりそうだったのでインスタで見かけたオートミールを使った蒸しパンを作ってみました。材料を混ぜてレンチンするだけで完成。
オートミールの食感も加わってとても満足できる蒸しパンでした。
また、作りたいと思います。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
豚キムチチャーハン、キノコの佃煮、茄子の焼き浸し、レタス、玉ねぎ、トウモロコシ、ステーキ、みかん、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→豚キムチチャーハン、茄子の焼き浸し、玉ねぎ、トウモロコシ、ステーキ
その時に用意→レタス、自家製インスタント味噌汁
ご飯は、晩御飯で家族に作った豚キムチチャーハンの残り。量も少なかったしいいかなと思い食べました。メインは前々日のステーキでした。
夜にガッツリ食べるのは抵抗がありますが、お昼ならば頂きます。柔らかくて美味しいお肉でした。
お肉もこうして食べられるのでダイエット継続できています。
おやつ
自家製パフェ風。
水切りヨーグルトと低糖質アイスのスナオのバニラで作ってみました。材料は、水切りヨーグルト、アイス、オールブラン、冷凍ブルーベリー、亜麻仁油、ラカンカ。
トッピングに、アーモンド、クルミ、カシューナッツ。
冷凍ブルーベリーにラカンカをかけてチンしたものをソース代わりにして、甘みにオリゴ糖を使用しました。
水切りヨーグルトはレンチンして、作ると1時間くらいで完成して便利です。
休日の満足デザートでした♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、厚揚げの油淋鶏、もやしとほうれん草のナムル風、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、くるみ、カシューナッツ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、お冷
三時のおやつのせいか、だらだらとしていたからかあまりお腹が空いていませんでした。食べなくてもいいくらいかなとも、思いましたが寝る時間にお腹が空いてしまってはダメなので少なめに食べることにしました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
397日目(8/10)朝の体重47.05キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-16.25キロ
体脂肪率40.3％→29.0%
BMI値27.8→20.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼にステーキを食べて、三時にパフェを食べて満足の休日でした。（笑）
少し体重増えましたが、昨日減り過ぎ感があるのでこれが当たり前かなと思います。
昨日は、なんかやる気が起きずに、ながら運動程度しかしませんでした。
人間だもの、そんな日もありますよね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
