人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット258日目（3/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ（いちご、冷凍ブルーベリー、アーモンド、クルミ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、きのこの佃煮、雪菜のお浸し、ブロッコリー、キムチ納豆、ほうれん草しめじ玉子の炒め物、ホルモン焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯
簡単作り置き→きのこの佃煮、雪菜のお浸し
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ほうれん草しめじ玉子の炒め物、ホルモン焼き
その時に用意→、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯
最近、食べすぎていたなと思うので腹八分目を意識するようにしています。
おやつ
オートーミールで海老せん、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー
オートーミールと小エビを使ってえびせんを作りました。検索でヒットした「旨ブロ」さんのレシピです。せんべいの原料は米なので糖質が高くなります。
ですが、オートミールは米よりも低GI食品、低カロリー食物繊維も豊富とダイエット中に嬉しい食品です。
ダイエットを始めて煎餅が食べたかったけど我慢していたので嬉しいレシピ。まんま、海老煎餅です！リピします。
オートミールって凄い！色々と作ってみたいです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス、胡瓜、自家製サラダチキン、ゆで卵）、食べる小魚、りんご酢炭酸割り
ゆで卵は簡単作り置きで常備しています。野菜は少しのマジックソルトとシーザードレッシングで頂きました。
暖かくて喉が渇いてお酒を飲みたい気持ちをグッと我慢でした。←偉いぞ、自分
体重の変化
259日目(3/25)朝の体重51.0キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率30.9％
初日体重63.3キロ 初日より-12.3キロ
体脂肪率40.3％→30.9％ BMI値27.8→22.4
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで3.1キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日、作ったオートミールの海老せんがとても美味しくて感動でした。オートミールのレシピには、オートミールを細かくする工程が出てくるのでフードプロセッサーを買う前にダイソーの野菜カッターを買ってみました。
3分くらいはブンブンしたかもしれません。ブンブンするだけなので疲れません。
これを使っていろんなレシピに挑戦しようと思います。
最近は10キロ以上痩せたので、チャレンジする気持ちが出てきました。今までは、決まったものを食べるって感じでしたので。
「パン生地にオートーミールを混ぜて総菜パンも作ってみたいな！」と妄想だけが広がります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
