人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット278日目（4/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
鯖缶とコンニャクのチャプチェ、手羽元と新玉のスープ、オーバーナイトオーツ（クルミ、アーモンド）追加でブルーベリー、白湯
鯖缶とコンニャクのチャプチェ、手羽元と新玉のスープは昨日の夜からのスライドでした。
夜は家族の誕生日で飲むので、お昼にオーバーナイトオーツを食べました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ローストビーフ、サラダ（サラダほうれん草、水菜、大根、胡瓜）、スパークリングワイン
画像の他に、ビール350缶、ハイボールを飲み、ローストビーフは倍以上にコロコロチキンを数個食べました。少し、飲みすぎました。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
279日目(4/14)朝の体重49.75キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率29.8％
初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ
体脂肪率40.3％→29.8%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は少し飲みすぎました。脱水で体重は微増ですが、今日の過ごし方で明日の体重が増えると思うので、水分をたっぷり取って真面目デーにしたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
