人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット318日目（5/2３）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
いつものご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
鍋の残りのリゾット風（鍋の残りの野菜、玉子、とろけるチーズ）、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し
前日の夜の鍋の残りの野菜に、オートミールを入れて少し煮込み、玉子ととろけるチーズを入れてリゾット風にしました。主婦のお昼の定番的な感じですね。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス、水菜、パプリカ、トマト）、ほうれん草とベーコンのソテー、ゆで卵、おからパウダーヨーグルト（オールブラン、きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ）、ノンアルコールビール
ゆで卵はカンナ作り置きです。
夜にはおからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツのどちらかを食べて、満腹感と便秘対策をしてます。お昼のリゾットにオートミールを入れたのでおからパウダーヨーグルトを食べました。
家族はケンタッキーだったので、お昼に頂きます。
ビールの代わりにノンアルコールビールを飲みました。
アラフィフダイエット体重の変化
319日目(5/24)朝の体重48.95キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-14.35キロ
体脂肪率40.3％→29.6％
BMI値27.8→21.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.95キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近インスタで見かけるオールブランを食べてみました。
最近は便秘ではありませんが、ゆる糖質制限を始めた頃には、便秘に苦しみました。
なので、便秘を制する者がダイエットに成功すると思うほどです。
おからパウダーヨーグルトのトッピングとして、ほんの少し入れてみましたが食感も良くて美味しかったです。息子に食べられそうかな・・・。
1食当たり40gとなっていますが、トッピングした程度なので10g程度食べたのかなと思います。元が便秘でないので参考になりませんが、今朝も快調でした。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
