人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ瘦せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット340日目（6/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、レンチンサラダチキン）、牛乳入りコーヒー、青汁
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、もつ煮込み、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、キムチ納豆、ゴーヤの佃煮、酢漬け、鯵焼き、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→もつ煮込み、鯵焼き
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
メインとなるものがなかったので、以前に夜ごはんで焼いた鯵。残ったものを冷凍していたので解凍して食べました。魚も焼いたものを冷凍しておくのも便利です。
おやつ
頂き物の洋菓子、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ほうれん草とツナの和え物、ラタトゥイユ（玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、パプリカ、ベーコン、トマト缶）、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ）、炭酸水
夜ごはんの時は満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
家族のメインは鰤のブラックペッパー焼きでした。お昼に頂きます。
アラフィフダイエット体重の変化
341日目(6/15)朝の体重48.0キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日より-15.3キロ
体脂肪率40.3％→29.3%
BMI値27.8→21.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.05キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、暑くなってきました。日中の水分補給は水筒で黒豆茶かびわ茶を飲むのですが、温かいお茶だと暑くなってきましたね。
昨日は、さすがに暑くてお昼は味噌汁に白湯ではなくお冷にしました。
今までは冷たい飲み物は体を冷やすから駄目だと言われていましたが、暑い日の適量は良いようですね。冷たいものの取りすぎは内臓を冷やすので駄目ですが、うまく調整して水分補給していきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
