人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年でで1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット370日目（7/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、キムチ納豆、酢漬け（ズッキーニ2種、豚ロース焼き、玉ねぎ、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、わかめ、油揚げ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→豚ロース焼き、玉ねぎ
その時に用意→キムチ納豆、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁
果物もたくさんでなければ気にせずに頂いています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
食べる小魚、キムチ豆腐、ゆで卵、もやしのナムル、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、オールブラン、カカオニブ、アーモンド、クルミ、アマニ油、オリゴ糖）、炭酸水
昨日は、少し少なかったかなと思いますが、オーバーナイトオーツのお陰で空腹感はありませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識していて、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
371日目(7/15)朝の体重46.9キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日より-16.4キロ
体脂肪率40.3％→29.3%
BMI値27.8→20.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの最小値更新です。数日間は47.35キロが定着していました。
そのあたりで落ち着くのかななんて言う気持ちもありましたが、もう少しはゆっくりペースでダイエットしていきたいと思います。
プランクチャレンジは25日目が経過。咳をすると若干お腹が筋肉痛な感じがします。
26日目はお休み。そろそろゴールが見えてきました。
悩むより実行。最近、更に思います。勿体無いのはチャレンジせずに後悔をすることです。運動嫌いだったけど始めて良かったです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
