人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット375日目（7/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、キノコの佃煮、筍のピリ辛煮、酢漬け、サッパリサラダ、ステーキ、スイカ、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→サッパリサラダ、ステーキ
常備菜→筍のピリ辛煮
その時に用意→スイカ、自家製インスタント味噌汁
ステーキ1枚では多いかなと夫に1/3あげました。これくらいの量でちょうどいい感じです。
今日も満足ご飯でした。
おやつ
カントリーマウムチョコまみれ、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゆで卵、ガリ、ズッキーニの胸肉巻き、トマト、食べる小魚、キムチ納豆、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖、オールブラン）、炭酸水
新生姜がお安かったのでガリを作ってみました。スライスして、サッと茹でて漬けるだけで簡単にできました。少しずつ食べたいと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
376日目(7/20)朝の体重47.4キロ 前日比±0キロ 体脂肪率28.7％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→28.7%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日でプランクチャレンジ30日が終わりました。
絶対に自分にはできないと思ったところからのプランクチャレンジスタートでしたが、何とかゴール出来ました。運動苦手な私が継続できたと感慨深いです。
フォーム的にはきちんとできていない部分などもありますが、30日間やり切ったことで、自信というか充実感があります。
やればできる。やれなくても誰も文句言わないし、迷惑もかけない。ならば、まずやってみよう！
今日からもプランクを始め宅トレを継続していきたいと思います。目標は、お腹、足の引き締めです！って、全身て感じですね。（汗）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」そして、ボディメイク。
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
