人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット421日目（9/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、切昆布の煮物、酢漬け、ハンバーグ、鰤の照り焼き、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→切昆布の煮物、ハンバーグ、鰤の照り焼き
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁
数日前のハンバーグ、冷凍庫でなく冷蔵庫に入れていたので、少し量が多いかなと思いましたが食べてしまいました。（笑）
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
枝豆、サラダ（レタス、胡瓜、トマト、ゆで卵、ハム、玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
ゆで卵は簡単な作り置きで常備しているので、夜ごはんにも役に立っています。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
422日目(9/4)朝の体重46.4キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→28.5％
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
アブローラーはしたけど、エアロバイクはお休み。
エアロバイク15分を習慣にしたいけど、なかなか習慣に出来ていません。
夜ごはんを食べて、インスタなどを見てダラダラしています。
その時間を上手に使えば、いくらでもできるのに・・。
もう少し、時間を大切に使わないといけませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
