人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット310日目（5/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（納豆マヨ）、青汁、牛乳入りコーヒー
久しぶりに納豆マヨのトーストを食べました。たんぱく質も取れるし手軽で美味しいです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、ゆで卵、ブロッコリー、メンチカツ、デコポン、自家製中華風スープ（糸寒天、乾燥ワカメ）、白湯
簡単な作り置き→ノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、ゆで卵
夜ごはんの残りやスライド→ブロッコリー、メンチカツ
その時に用意→デコポン、中華風スープ（糸寒天、乾燥ワカメ）、白湯
前の日に夫が買ってきた、半額になっていたメンチカツ（笑）
オーブントースターで温めて食べました。お昼ならば、そんなに気にせずに揚げ物も頂いています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
昨日は換気扇下で定番焼肉でした。
肉は7～8枚くらいにソーセージ3本に野菜をたっぷり、ナッツは倍量以上食べてしまいました。
ビール350缶に焼酎の炭酸割り3杯くらい飲みました。ナッツが余計だったかなと思います。ナッツも適量でないと脂質が多いですからね・・・。
アラフィフダイエット体重の変化
311日目(5/1６)朝の体重49.8キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率30.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.5キロ
体脂肪率40.3％→30.0％
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日はダイエットお休みデーかな・・・。お昼にメンチカツを食べて、夜はビールに焼肉。でも、以前ならば最初から最後まで糖質高めのビール、肉も家族と張り合って食べていました（笑）
昨日は焼肉は適量で切り上げたけど、お酒を飲むのにナッツを追加で食べてしまったのがNGポイントですね。ナッツは適量ならいいですが、カロリーも脂質も高いですからね。
何が駄目かってお酒を飲むとやはりつまみを食べてしまうことですね。
今日は摂生しよう。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
