人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット327日目（6/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）牛乳入りコーヒー、青汁
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、酢漬け（パプリカ、大根）、キムチ納豆、チンゲン菜としめじ、ベーコン炒め、塩ゆで豚、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→チンゲン菜としめじ、ベーコン炒め、塩ゆで豚
その時に用意→キムチ納豆、味噌汁、白湯
昨日は簡単な作り置きでキノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬けを作りました。
今日は、サラダチキンとゆで卵を作ろうと思います。簡単な作り置きのお陰で自分なりにバランスの良い食事が取れてダイエットが楽に継続できています。
おやつ
オリゴスマート、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。
レタスと胡瓜の韓国風サラダ、ベーコンとブロッコリー炒め、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ）、炭酸水
家族は鯵の焼いた物、私はお昼に頂きます。ブログも少し取り分けました。
最近は朝活のためにお酒を飲むの、イベントの時だけにして控えています。
アラフィフダイエット体重の変化
328日目(6/2)朝の体重48.35キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日より-14.95キロ
体脂肪率40.3％→29.3%
BMI値27.8→21.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで-0.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ブログでは、体型の写真を公表していませんが、インスタでは数枚写真を公開しています。夏までに5キロ痩せられるかチャレンジ中で、月変わりだったので、写真を投稿したのですが、お尻が小さくなっていました。
お尻のトレーニングもほんのわずかですが少し行っています。
何でも積み重ねですね。太って、いつの間にかピーマンのようなお尻になっていました。
よく見るインスタグラマーさんによると、後姿の方が年齢が表れるらしいです。その通りかもしれないですね。少しづつでも、筋トレ頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
