人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット328日目（6/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（ゆで卵、とろけるチーズ）牛乳入りコーヒー、青汁
ゆで卵は簡単な作り置きで、常備しています。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（胡瓜、大根、パプリカ）、キムチ豆腐、トマト、ブロッコリーとベーコン炒め、焼き鯵、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→ブロッコリーとベーコン炒め、焼き鯵
その時に用意→キムチ豆腐、トマト、自家製インスタント味噌汁
魚をあまり食べてないので、魚をもっと食べるように出来たらと思っています。
おやつ
3分でできるコーヒーゼリーに低糖質アイスのスナオのバニラ
熱湯にゼラチン、コーヒー、ラカントを溶かして氷を入れて混ぜると簡単にコーヒーゼリーが出来上がります。
ゼラチンは糖質ゼロ、カロリーも低くダイエットの味方食材です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
もやしのナムル、スナップエンドウ、株の漬物、おからでポテサラ、手羽先焼き、オーバーナイトオーツ（きな粉、カカオニブ、アーモンド、クルミ）、炭酸水
おからでポテサラ風は、生おからをしっかりとフライパンで炒って使うことで美味しく調理できます。言わなければ、おからとは気づかないかも？
手羽先とおからでポテサラ風は取り分けたので、お昼に頂きます。
アラフィフダイエット体重の変化
329日目(6/3)朝の体重48.5キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日より-14.8キロ
体脂肪率40.3％→29.3
BMI値27.8→21.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで-0.５キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットを継続するコツは、苦しくないことかなと思います。
ジャガイモは糖質が高いので少し避けたいところです。気にしなくてもいいかなという感じも最近はしていますが、ジャガイモの代わりにおからを使ってポテサラを作り、市販のコーヒーゼリーはカロリーも糖質も気になるから簡単レシピで手作りをする。
絶対にＮＧではなく、少しダイエット向きにシフトする。そうすることでダイエットの継続も苦しくなくできるのではないかなと思っています。
痩せた後も、こういう考えでいけばリバウンドもしにくいのではないでしょうか。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
