人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット343日目（6/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、ズッキーニ塩昆布、キノコの佃煮、ラタトゥイユ、ハンバーグ、ゆで卵、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゆで卵、酢漬け、
夜ごはんのスライドや残り物→ズッキーニ塩昆布、ラタトゥイユ、ハンバーグ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
昨日のご飯の残り物やら、一昨日の残り物やら残りものだらけのお昼ご飯です。
それでも、バランス的には満足ご飯です。（笑）
おやつ
オリゴスマート、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
切り干し大根と人参の煮物、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、ほうれん草とベーコン炒め、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、カカオニブ、オリゴ糖）炭酸水
夜ごはんは便秘予防と満足感のためにオーバーナイトオーツかおからパウダーきな粉ヨーグルトを食べるようにしています。
久しぶりに切り干し大根を買ったので、高野豆腐と煮ました。数日、こちらも食べることになります。
アラフィフダイエット体重の変化
343日目(6/17)朝の体重47.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ
体脂肪率40.3％→27.7%
BMI値27.8→21.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロに342日目（6/16）達成
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
47キロ代。なんとなく定着してきた感じです。
体脂肪率も初の27％代です。
昨日は、太っていた時の食事を振り返ってみたのですが、太る要素が万杯でした。あのままの食生活を続けていたら、おデブのままだし、きっと生活習慣病になっていたと思います。
その時にはなかなか気づかないけど、こうして気付いてよかったです。
太るには太る理由があるのですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
