人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット351日目（6/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、チェンジ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤチャンプルー、ズッキーニのチーズ焼き、牛肉焼き、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、わかめ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴーヤチャンプルー、ズッキーニのチーズ焼き、牛肉焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煎り大豆、ズッキーニとジャガイモの炒め物、サラダ（ゆで卵、ブロッコリー、トマト）、
おからパウダーヨーグルト（アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、きな粉、黒ゴマ）、炭酸水
ゆる糖質制限ダイエットを始めて、ジャガイモは糖質が高いと知って敬遠していましたが、料理の一部として使うのは問題ないと思っています。
夜ごはんは軽めを意識しています。なので満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
352日目(6/26)朝の体重47.85キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-15.45キロ
体脂肪率40.3％→28.2%
BMI値27.8→21.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ここ数日、体重が同じだったのでこれで体重が定着するのかなと思いましたが、落ちてくれました。第二目標は達成しましたが、欲を言えばもう少し痩せたい。というか、引き締めたいが正解ですね。
第三の目標は引き締め。体脂肪を減らし、ぷよぷよから脱出です。
昨日は夜に珍しくジャガイモを食べました。
ゆる糖質制限の基本、「糖質は控えめ」は継続していきますが、野菜の糖質は気にしないで行こうと思います。激的に高いのは、ご飯、パン、麺類、和菓子なので、そこには注意します。
糖質にも注意ですが、バランスよく腹八分目の方が大切だと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
