人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット357日目（7/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、キムチ納豆、レタス、ケンタッキー、ゆで卵、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、ふのり、糸寒天）、お水
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→ケンタッキー
その時に用意→キムチ納豆、レタス、自家製インスタント味噌汁
前の日の夜ごはんのお肉、自分の分は用意しなかったので、前に冷凍していたケンタッキーをチンして食べました。揚げ物も量を取らなければ気にせずに頂いてます。
こんな感じで、残り物を冷凍しておくと重宝です。
朝のうちにキノコの佃煮を作りました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煎り大豆、食べる小魚、ひじき煮、レバーの甘唐揚げ、トマト、紫玉ねぎの酢漬け、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
レバー大好き。下処理をきちんとすると家族も食べてくれます。ひじき煮とレバーは残したのでお昼にも頂きます。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
358日目(7/2)朝の体重47.3キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率29.％
初日体重63.3キロ 初日より-16.0キロ
体脂肪率40.3％→29.2％
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重が47.3キロとなり、スタート時から16キロ痩せることができました。まあ、普通体型だよと言ってもいいくらいにはなったと思います。
毎回書きますが、体重と見た目は比例しないですね。
やはり引き締めには運動が必要です。最近は朝10分程度マッサージと筋トレができているので、運動の方も習慣化していきたいと思います。
そろそろダイエット始めて1年です。早いですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
