人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット358日目（7/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、ズッキーニ塩昆布、ひじき煮、レバー甘辛煮、鮭、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（常温油あげ、糸寒天、わかめ）、お水
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、ズッキーニ塩昆布、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじき煮、レバー甘辛煮、鮭
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
今日も楽して、バランスご飯を頂きました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（レタス、玉子、きゅうり、ピリ辛ツナ）、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、オールブラン、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
サラダはピリ辛ツナだったので、ほんの少しの胡麻ドレをかけて頂きました。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
359日目(7/3)朝の体重47.3キロ 前日比±0キロ 体脂肪率29.1％
初日体重63.3キロ 初日より16.0キロ
体脂肪率40.3％→29.1％
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日に引き続き47.3キロで嬉しいです。
お腹の縦線が羨ましいと思って、少し調べてみたところ、本来はみんなお腹の縦線はあるらしく皮下脂肪のせいで見えなくなっているらしいです。
皮下脂肪27％代・・・。まだまだお腹の縦線は現れそうにありません。
継続して運動が必要ですね。昨日から、二の腕の運動も始めました。今度は体重から見た目を気にする方にシフトです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
