人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、1年で約16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット368日目（7/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、胡瓜漬け、ゴーヤの佃煮、ピーマンと鯖缶炒め、ハンバーグ、目玉焼き、酢漬け（ズッキーニ、大根）、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンと鯖缶炒め、ハンバーグ
常備菜→胡瓜漬け
その時に用意→目玉焼き、自家製インスタント味噌汁
ゆで卵でも良かったけど、ハンバーグには目玉焼きでしょと、目玉焼きを焼いた自分偉い（笑）
ご飯は小分け冷凍がなくなったので炊き立てのご飯。今までは60ｇでしたが70gにしてみました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ズッキーニとベーコン炒め、食べる小魚、厚揚げの油淋鶏、茄子の焼き浸し、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
厚揚げの油淋鶏が簡単でボリュームもあって、たんぱく質も取れてお安いし、ダイエッターにも主婦にも嬉しいメニューです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
369日目(7/13)朝の体重47.4キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率29.4％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→29.4%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今までご飯はお昼に、白米に五穀米、マンナンご飯、古代米をブレンドして炊いたものを60ｇ冷凍にしていたものを食べていたのですが、昨日から70gにしてみました。
夜ごはんは、ダイエットの前から飲酒をするのでご飯は食べていませんでした。
そろそろ減量期から維持期に入るので維持期の食事のパターンも考えなければいけません。ダイエットは痩せるよりも維持期の方が長くなるので、そちらの方が大切かもしれませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
