人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット394日目（8/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、カレー、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、トマト、ゴーヤチャンプルー、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴーヤチャンプルー、カレー
常備菜→
その時に用意→トマト、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）
久しぶりに、ご飯にかけたカレーを食べた気がします。いつもは、オートミールを米化して焼きカレーにすることが多いです。
ダイエット前ならば、カレーをドーーン。感じでしたが、カレーのボリュームは減らして、他のものとバランスよく食べました。
1品だけではなく、少しずつ食べるようにしています。そうすることで、見た目も満足栄養のバランスも良くなると思うので。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
もやしのナムル、トマト、さつま揚げ、茄子の焼き浸し、おからパウダーヨーグルト（アーモンド、クルミ、黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
家族のメインはステーキでした。お昼にスライドで頂こうと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
395日目(8/8)朝の体重47.15キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.15キロ
体脂肪率40.3％→28.9%
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりにママ友と会う機会があったのですが、あまりの痩せ方にびっくりされました。今までなかった鎖骨が出現して、一回り小さくなりましたからね。
ダイエット法について聞かれたので説明しましたが、間食がやめられないかもって言ってました。せんべいが好きらしいです。
ダイエットを続けて食事を改善していくと、煎餅もスナック菓子もそんなに食べたいとは思わなくなりますけどね。私も煎餅大好きでしたけど・・・。
あと、「ダイエットハイになってるのでは」と言われました。
痩せていくことに快感を覚える。
まー、それはあるかもしれないですね。痩せて、身体が軽くなって着たい服も着れるようになっていくのですから。でも、ハイになりすぎてダイエットの行き過ぎには注意ですね。
とは、言ってもまだ心配するレベルまでは痩せてません。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
