人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット397日目（8/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、ほうれん草ともやしのナムル、茄子の煮びたし、キノコの佃煮、厚揚げの油淋鶏、鰯の丸干し、ブロッコリー、西瓜、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、ラッシー
簡単な作り置き→茄子の煮びたし
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、茄子の煮びたし、厚揚げ油淋鶏、鰯の丸干し、ブロッコリー
その時に用意→すいか、自家製インスタント味噌汁
鰯の丸干しはまとめて焼いて冷凍しておいたものです。主菜がない時に重宝です。
昨日は作り置きもしました。
作り置きのお陰で楽にダイエットが継続できています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
豚の冷しゃぶ（キャベツ）、ゆで卵、レンチン蒸し鶏の中華風酢の物、冷奴、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
作り置きのレンチン蒸し鶏を使って酢の物を作りました。取り分けたので、お昼にも食べます。家族のメインは塩サバ焼きでした。お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
397日目(8/11)朝の体重46.85キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.45キロ
体脂肪率40.3％→28.2%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
3回目の46キロ代です。46キロ代が定着してくれることを祈ります。ダイエットも14カ月目に入りました。
目標を45キロにしましたが、もはやダイエットではなく習慣になっています。
45キロになったら、もう少し食べる量を増やした方がいいのかなと思ったりしています。増やすとすれば、夜ごはんでしょうか？このままでもいい感じもします。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
