人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット399日目（8/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、もやしのナムル、チンゲン菜の炒め物、砂肝のサラダ仕立て、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、わかめ）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→チンゲン菜の炒め物、砂肝のサラダ仕立て
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
野菜が盛りだくさんで、たんぱく質が足りない感じ。せめてもの抵抗で、お味噌汁に油揚げを選んでみました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ニラ入り卵焼き、ズッキーニ・サラダチキンのチーズ焼き、枝豆、キムチ蒸し鶏、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
お昼に足りない分、たんぱく質を意識して取りました。
家族は魚でしたが、自分の分は用意しなかったので、冷凍しているものを活用してお昼ご飯にしたいと思います。
夜ごはんは寝るだけで軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
400日目(8/13)朝の体重46.8キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-16.5キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯で野菜が盛りだくさんだったので、夜ごはんはなんとなくたんぱく質をとるのを意識してみました。
三度の食事で、毎回バランスよく食べるのは難しいので、1日の中や2日くらいで調整する感じにしています。
なんとなくです。計算なんかしていたら私の場合嫌になってしまうので・・・。（笑）
楽に継続、それが一番大切だと思っています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
