人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット260日目（3/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、レタス、キムチ納豆、酢鶏、いわしの干物、日向夏、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し
夜ごはんからのスライド→酢鶏
その時に用意→レタス、キムチ納豆、いわしの干物、あおさと糸寒天のお味噌汁、日向夏
いわしの干物、お昼にまとめて5尾焼きました。検索したら焼いてから冷凍できるようなので1尾ずつラップをして冷凍して、簡単作り置きでお昼に解凍して頂きたいと思います。
レタスにはマジックソルトとオリーブ油をかけて頂きました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
かき菜のマヨ和え、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、きな粉、黒ゴマ）、りんご酢、炭酸水
体重の変化
261日目(3/27)朝の体重50.55キロ 前日比±０キロ 体脂肪率31.0％
初日体重63.3キロ 初日より-12.75キロ
体脂肪率40.3％→31.0% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.65キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
やっぱりパンが好きなので、朝にパン食べたいし、だけどオーバーナイトオーツも捨てがたい（笑）そんなんで、朝にオーバーナイトオーツを仕込んで夜に食べることにしました。
本当は、おからパウダーもプラスしようかと思ったけど、オートミールは食物繊維が豊富なので、あまり食物繊維を取りすぎも良くないかなと思ってやめました。
ダイエット前にはグラノーラ作りにオートミールを使っていましたが、糖質が高めのレシピなので作っていませんでした。インスタを見ているとオートミールをダイエットに積極的に取り入れている方が多いです。
皆さんがオートミールにハマる理由がわかった気がします。
便秘にもよさそうですしね。
ダイエットは長期戦なので、自分に合う方法を探りながら続けていくのが大事ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
