人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット267日目（4/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよくたっぷりと食べるようにしています。
マンナン入り五穀米、キノコの佃煮、菜の花のお浸し、レタス、キムチ、アジフライ、焼き鳥、大根煮、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮、菜の花のお浸し
夜ごはんからのスライドや残り物→アジフライ、焼き鳥、大根煮、
その時に用意→キムチ、レタス、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
鯵のフライは一昨日夫が総菜屋さんから買ってきたもので、お昼にトースターで温めなおして食べました。できれば夜は避けますが、お昼ならば揚げ物も頂きます。
レタスにはマジックソルトをかけて頂きました。
品数が多く見えますが、ほとんどが簡単作り置きと夜ごはんからのものです。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、ひじき煮、肉豆腐、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト,炭酸水
最近夜にはオーバーナイトオーツを食べているのですが、仕込むのを忘れて3時のおやつの時に気づきました。そんな時は、おからパウダーヨーグルトです。
肉豆腐とブロッコリーは残したのでお昼に頂きます。
体重の変化
268日目(4/2)朝の体重50.4キロ
前日比+0.15キロ 体脂肪率30.6％
初日体重63.3キロ 初日より-12.9キロ
体脂肪率40.3％→30.6%
BMI値27.8→28.6
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.5キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
体重は微増ですが、女子日なので仕方ありません。最近は、周期も乱れてきて閉経の準備に入ってきているのかなと思います。
ちょうど、更年期障害が出てくる年齢ですが、今のところ気になるような障害はありません。思い返してみれば、一昨年の夏が何もやる気が起きずに日中もゴロゴロとしていた記憶があります。
夏バテだったのか、更年期障害だったのかは謎のままです。このまま、更年期障害出ないとありがたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
野菜不足の解消に青汁を飲んだりしています。
