人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット282日目（4/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコのお浸し、自家製サラダチキン、菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、トマト、デコポン、アクアパッツァ、オーバーナイトオーツ（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ）
簡単な作り置き→キノコのお浸し、自家製サラダチキン
夜ごはんからのスライド→菜の花の胡麻和え、ブロッコリー、アクアパッツァ
その時に用意→トマト、デコポン
オーバーナイトオーツは朝に仕込みました。
材料がたまたまそろったので、アクアパッツァを初めて作ったのですが美味しかったです。クックパットの人気レシピで作ってみました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
換気扇下で焼肉でした。ビール350缶2本、ハイボール数杯飲みました。最近発売された糖質０ビールです。最初に発売されたメーカーのよりも美味しい気がします。
焼肉10切れくらい、野菜もたっぷり頂きました。焼肉のたれは糖質高めですが、たくさんでなければいいかなと焼肉のたれに付けて食べています。
厳しい糖質制限ではNGですが、緩やかな糖質制限。一生焼肉のたれを食べないのは無理なので。（笑）
おつまみに追加でスライスチーズ2枚、アーモンド、デコポンを食べてしましました。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
283日目(4/18)朝の体重50.0キロ 前日比±０キロ 体脂肪率29.9％
初日体重63.3キロ 初日より-13.3キロ
体脂肪率40.3％→29.9%
BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.0キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今までのダイエットならば焼肉は敵でしたが、ゆる糖質制限ならば焼肉もOKです。しかし、食べていいからと肉だけ食べるのではなく、野菜を最初に食べて、すごく満腹になるまで食べるのではなく、心地いいい満腹感程度で終わらせるのが大切だと思います。
わたしの場合は、アルコールを飲むので焼肉の時もご飯は食べません。
元々、夜にご飯を食べない感じだったので、その点はとても楽です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
