人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット307日目（5/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス、マヨネーズ、マジックソルト）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）コンニャクチャプチェ、豚ロース焼き、サラダ、すいか、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）
夜ごはんからのスライドや残り物→コンニャクチャプチェ、豚ロース焼き、サラダ
その時に用意→すいか、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
義母に貰った初物の西瓜も加わって豪華なお昼ご飯になりました。
今日も手間をかけずに簡単ご飯で満足でした。
おやつ
冷凍ヨーグルト（アーモンド、クルミ、オリゴ糖）、牛乳入りコーヒー
お久しぶりに冷凍ヨーグルトを食べました。ダイエットを始めたのが夏で毎日のように食べていた、ダイエットの最初の頃を思い出す味です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
豆乳グルトのオーバーナイトオーツ（ブルーベリー）、キャベツ、トマト、レバー炒め、玉ねぎ、炭酸水
三時のおやつの冷凍ヨーグルトにナッツをかけたのでオーバーナイトオーツにはナッツなしにしました。三時にヨーグルト食べて、夜にもオーツでヨーグルトはに乳製品の食べすぎだろうか。少し検討してみようと思います。
アラフィフダイエット体重の変化
308日目(5/12)朝の体重49.4キロ 前日比±０キロ 体脂肪率30.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.9キロ
体脂肪率40.3％→30.0%
BMI値27.8→21.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.4キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりに冷凍ヨーグルトにナッツをかけたものを食べました。懐かしい。
去年の夏にダイエットを始めて、「ダイエット中だからアイスは我慢よね」と思っていたけど、冷凍ヨーグルトにたどり着いて、ナッツをかけて、ほぼ毎日食べていました。
冷凍ヨーグルトとお昼ご飯をしっかりと食べることが楽しみで、その楽しみのお陰でダイエットが継続できたと思います。そのうちに段々と痩せていき、ダイエットにも慣れていきました。
辛いと思われるダイエット中でも楽しみを見つけられたことが、私が14キロ痩せられたことにもつながっていると思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
