人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット314日目（5/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。いつものご飯など（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ、レタス）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵、ステーキ、タラの芽の天ぷら、ブロッコリー、デコポン、自家製インスタント味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、ゆで卵
夜ごはんのスライドや残り物や→ステーキ、タラの芽の天ぷら、ブロッコリー
その時に用意→デコポン、自家製インスタント味噌汁、白湯
前日の夜ごはん、家族がステーキだったので私もスライドでステーキを頂きました。1枚では多いかなと半分。以前なら、ご飯、ステーキ、お汁だったでしょう。
というか、お昼に食べようという考えはなかった。夜にビールとステーキがダイエット前の食生活でした。変わりましたね。
おやつ
手作りカッサータ風、牛乳入りコーヒー
数日前にクレープを作った時の生クリームが残っていたので、軽く水切りしたヨーグルトとナッツ、ブルーベリーを合わせて凍らせました。
ダイエットを始める前にカッサータは作ってことがあり、知っていました。
ローソンで、低糖質おやつとして売ってるものもあるらしいです。
なんちゃってでしたが美味しかったです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
寝るだけなので軽めを意識しています。
鯖缶とトマト缶の煮込み、胸肉のピザ風、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
昨日は新しい料理にチャレンジしてみました。
以前、サバのトマト煮込みというものをレシピを参考に作ったのですが、そちらはリピなし。今回のは美味しくて、家族にも好評でした。リピ決定です。
アラフィフダイエットの体重の変化
315日目(5/20)朝の体重49.15キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率30.2％
初日体重63.3キロ 初日より-14.15キロ
体脂肪率40.3％30.3％
BMI値27.8→21.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.15キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットのきっかけは、おからパウダーを買って検索をして、「ゆる糖質制限ダイエット」という方法を知ったからですが、ダイエットを継続しているうちに、糖質を制限するというよりも、なんでもバランスよく食べるダイエットかなと思っています。
糖質も最近は、夜にオーバーナイトオーツでオートミールを食べているし、朝はブランパンと言え厚めのパンを食べています。お昼は60gと控えめですが、自分ではダイエット前よりも本当にバランスよく食べていると思います。
前は「体が余り必要としていないもの」を食べて「栄養ではなくカロリー」を取っていたのかなと思います。
ダイエットも学習ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
