人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット331日目（6/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、水菜、コンニャク煮、サラダチキン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け、コンニャク煮
夜ごはんの残りやスライド→コンニャク煮
その時に用意→味噌汁、白湯、水菜
インスタの方にお声がけを頂いて、サラダチキンのモニターをさせていただきました。
ダイエット中でも美味しい物が食べられるって嬉しいですね。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゴーヤの佃煮、かぶのお漬物、食べる小魚、キムチ納豆、サラダ、厚揚げ、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン）ノンアルコールビール
夜には満腹感と便秘予防にオーバーナイトオーツかおからパウダーきな粉ヨーグルトを食べるようにしています。
土曜日なのにノンアルコールビールにした自分偉い。
けど今日はイベントなので、お酒を久しぶりに頂く予定です。
最近はダイエットではなく朝活のためにお酒は控えています。
アラフィフダイエット体重の変化
332日目(6/6)朝の体重48.35キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-14.95キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→21.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで-0.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今日は記念日なのでお酒を頂き夜ごはんも普通に食べる予定です。なので、日中は軽めに気を付けたいかなと思っています。
まずは二日酔いにならない程度に飲むようにしたいと思います。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
