人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット339日目（6/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
大体、朝にパンとチーズの組み合わせが多いのですが、サラダチキンにクリームチーズを合わせたら美味しいかもと思ったら、やはりビンゴ♪美味しかったです。少しのマジックソルトをかけて頂きました。
本当はレタスでもちぎればいいのでしょうが、レタス無かったしって感じです。（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、切昆布の煮物、酢漬け、ブロッコリー、ステーキ、自家製インスタント味噌汁（あおさ・糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、切昆布の煮物、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ステーキ
その時に用意→ステーキ、自家製インスタント味噌汁
前の日の夜ごはんがステーキだったので、私もお昼に頂きました。1枚では大きいかなと思いましたが、ドーンと1枚頂きました。お昼だしいいですよね。
おやつ
豆乳ドリンク
平日は仕事場の方で3時なので、アレンジできる日はたまに違う物を食べようと思って、作ってみました。
豆乳200㏄にりんご酢大さじ１、冷凍ブルーベリーを足してみました。酸っぱくて爽やかドリンクに出来上がりました。酢の効果でとろりとして満足感ありです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、ゆで卵、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ）、炭酸水
ゆで卵は簡単な作り置きです。
日曜日で夕飯が早いのと、三時の豆乳ドリンクのお陰かあんまりお腹もすかず軽めでした。お昼ステーキだったし軽めでいいなという気持ちもありました。
夜ごはんは軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
340日目(6/14)朝の体重48.05キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率29.9％
初日体重キロ63.3キロ 初日より-15.25キロ
体脂肪率40.3％→29.9％
BMI値27.8→21.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.05キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
目標の体重が近づいてきました。しかし、残念なのは体脂肪率や見た目ですね。
相変わらずお腹はポッコリで、腕も太くピーマン尻からも脱出はできていません。ほぼ1年かけてダイエットを継続してきましたが、今度は体重をキープしながら、引き締めが課題になってくると思います。
自分史上最高！って思える日が来るといいなと妄想しています。ダイエットは一生ですかね。（汗）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
