人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット361日目（7/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ひじき煮、焼き鳥、砂肝焼き、酢漬け（ミニトマト、ズッキーニ）、キムチ鍋の残り（糸寒天、玉子）、お水
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじき煮、焼き鳥、砂肝焼き、キムチ鍋の残り（糸寒天、玉子）
キムチ鍋の残りは一昨日のものを冷蔵庫に入れておいたものでした。
春雨が入っているので、ご飯は食べませんでした。
春雨はヘルシーなイメージががありますが、でんぷんが原材料のものはご飯と食べるとダブル糖質になってしまいます。
残り物や、簡単な作り置きで時間をかけずに満足ご飯です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
つるむらさきのマヨ和え、食べる小魚、ズッキーニピザ、納豆（おろし大根、シソ）、オーバーナイトオーツ（きな粉、黒ゴマ、オールブラン、カカオニブ、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
ズッキーニのピザ風、いつものチーズ焼きにベーコンを足しただけですが見た目もよくなり成功でした。（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
362日目(7/6)朝の体重47.55キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率28.1％
初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ
体脂肪率40.3％→28.1%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重は微増ですが、特に変わったことはしていないので静観です。キムチ鍋だったので、身体が塩分を蓄えたのとお通じのせいかなと思います。
ダイエットの体重は上下を繰り返すことを学んだので大丈夫です。
最近、ようやく運動が習慣化できてきた感じがします。
朝着替えるときにマッサージとプランクチャレンジ、日中は、ながらで出来るかかとの上げ下ろしなど、夜はお風呂に入る前に腕痩せと尻トレです。
時間でいえば20~30分程度だと思います。
すぐに効果は出なくても、やるとやらないでは大違いだと思うので継続したいと思います。
今の自分を昔の自分が見たらびっくりすると思います。人っていつからでも変われるんですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
