人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット412日目（8/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ピーマン炒め、茄子の煮びたし、ひじきの煮物、豚肉焼き、キャベツの千切り、ミニトマト、酢漬け、西瓜、自家製インスタント味噌汁（乾燥わかめ、糸寒天）
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピーマン炒め、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→茄子の煮びたし、ひじきの煮物、豚肉焼き、キャベツの千切り
その時に用意→西瓜、自家製インスタント味噌汁
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ちくわ、キムチ冷奴（ブラックペッパー、ごま油）、サラダ（キャベツ、ミニトマト、ゆで卵）、おからパウダーヨーグルト
サラダは、玉ねぎ入りポン酢で頂きました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
413日目(8/26)朝の体重46.8キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.5キロ
体脂肪率40.3％→28.2%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日17キロ減ったと思ってたら、いきなりの0.5キロ増。ダイエットなんてこんなものです。特に思う当たることはないので、また減ってくれると思います。
アブローラーチャレンジ始めました。
昨日で2日目です。
今までは、腕で戻していましたが何となく腹筋で戻せるようになってきました。
1カ月で結果をと言いたいところですが、脂肪の壁が厚そうなので3カ月を目標に頑張ってみたいと思います。
まさかこんな日が来るとは・・。人生わからないものですね。
目指せ腹筋の縦割れ!!
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
